新梦想环球教育李老师发现，不少同学去美国留学后，都会被孤独感困扰。异国他乡，陌生的环境、不同的文化，孤独感很容易趁虚而入。不过别担心，今天就给大家支几招，教你如何应对和克服这份孤独。

　　一、积极拓展社交圈

　　（一）参与校园社团活动

　　美国大学的社团那叫一个丰富多样，从学术类的专业社团，像数学建模社团、计算机编程社团，到兴趣爱好类的摄影社、音乐社，应有尽有。加入社团能让你迅速找到志同道合的伙伴。比如说，你热爱摄影，参加摄影社团，就能和同样喜欢拍照的同学一起交流拍摄技巧、组织外拍活动，分享彼此的作品，在这个过程中，孤独感自然而然就被抛到九霄云外了。而且，社团活动还能锻炼你的沟通能力和团队协作能力，一举多得。

　　（二）融入宿舍生活

　　宿舍是你每天生活的地方，和室友搞好关系至关重要。主动和室友打招呼、分享零食，聊聊自己家乡的趣事，也听听他们的故事。周末可以一起看电影、做饭，增进彼此的了解。要是宿舍举办一些小活动，比如宿舍装饰大赛，积极参与，让宿舍充满欢声笑语，这样你在宿舍的时光就会变得温暖又有趣，孤独感也就没了生存空间。

　　（三）参加国际学生组织活动

　　学校一般都有国际学生组织，这些组织会定期举办活动，比如文化交流派对、语言交流工作坊等。在这里，你能结识来自世界各地的留学生，大家都有着相似的经历，很容易产生共鸣。通过交流，你能了解不同国家的文化习俗，拓宽自己的视野，还能建立起深厚的友谊，让孤独感无处遁形。

　　二、保持与家人朋友的联系

　　（一）定期视频通话

　　虽说远在异国他乡，但现代科技让距离不再是问题。每周找个固定的时间，和国内的家人、朋友视频通话。和爸妈聊聊你在美国的学习生活，分享遇到的趣事，听听他们的唠叨和关心，瞬间就能让你心里暖暖的。和老朋友吐槽一下在美国遇到的小烦恼，回忆过去的美好时光，那种熟悉的亲切感会让孤独感消散不少。

　　（二）社交媒体互动

　　利用社交媒体，像微信、微博、Facebook等，随时更新自己的动态，分享在美国的照片、见闻。朋友们看到后会给你点赞、评论，这种互动能让你感觉自己并没有和大家脱节。你也可以多关注朋友们的动态，给他们留言，保持联系，让友谊的纽带时刻牢固，孤独感自然就难以靠近。

　　三、培养兴趣爱好，丰富课余生活

　　（一）学习新技能

　　利用课余时间，学一门新技能。比如学一门乐器，吉他、钢琴都可以。网上有很多教学视频，跟着视频一步步学，从基础的音符、和弦开始练习。当你慢慢能弹出一首完整的曲子，那种成就感会填满你的内心。而且，学习乐器的过程也是一个自我沉淀的过程，能让你忘却孤独。又或者学习绘画，用画笔描绘出你眼中的美国，记录下生活中的点点滴滴。

　　（二）运动健身

　　运动不仅能让你保持健康，还能改善心情。去学校的健身房办张卡，定期去跑步、举铁，释放压力。或者参加学校的运动俱乐部，像篮球俱乐部、足球俱乐部等，和同学们一起运动，享受团队运动的快乐。运动时身体会分泌内啡肽，这种物质能让你感到愉悦，孤独感也就被赶跑了。

　　（三）探索周边

　　周末或者假期，别总是宅在宿舍。背上背包，去探索学校周边的城市、小镇。逛逛当地的博物馆，了解美国的历史文化；去公园散步，欣赏自然风光；找一家特色咖啡店，坐下来品尝咖啡，观察周围的人。在探索的过程中，你会发现很多新奇有趣的事物，丰富自己的生活体验，孤独感也会随之减少。

　　四、寻求心理支持

　　（一）学校心理咨询服务

　　美国大学一般都设有心理咨询中心，而且对学生是免费开放的。如果孤独感让你感到困扰，不妨预约一次心理咨询。专业的心理咨询师会耐心倾听你的烦恼，给你提供一些应对孤独的方法和建议。他们还能帮助你更好地了解自己的情绪，学会自我调节，让你更快地适应美国的生活。

　　（二）加入互助小组

　　有些学校会组织留学生互助小组，在小组里，大家可以分享自己的留学经历，互相倾诉遇到的困难和孤独感。在交流中，你会发现自己并不孤单，很多同学都有着相似的感受。大家互相鼓励、互相支持，一起寻找解决问题的办法，这种互助的氛围能让你更有力量去克服孤独。

　　五、调整心态，积极适应

　　（一）接受孤独是成长的一部分

　　刚到美国，孤独感来袭很正常，要明白这是成长路上的一种经历。把它当作一个锻炼自己独立能力和适应能力的机会。告诉自己，每一次克服孤独，都是一次成长。在孤独中学会自我反思、自我提升，你会变得更加坚强。

　　（二）培养乐观积极的心态

　　用乐观的心态看待在美国的生活。遇到困难时，不要只看到消极的一面，试着从中寻找积极的因素。比如，孤独的时候，你有更多的时间去学习新知识、提升自己。多关注生活中的美好事物，每天发现一件让自己开心的小事，久而久之，你的心态会变得越来越积极，孤独感也会渐渐离你而去。