新梦想环球教育高老师发现，不少去美国留学的同学，在异国他乡常常被压力与焦虑困扰。留学本是追逐梦想的旅程，可别让这些负面情绪坏了心情。今天就来给大伙唠唠，在美国留学该咋应对压力与焦虑，让咱都能有个开心又充实的留学时光。

　　一、识别压力与焦虑来源

　　（一）学业压力

　　美国的课程难度可不低，作业、考试、论文一堆接着一堆。像一些理工科专业，课程进度快，作业量还大，稍有松懈就可能跟不上。而且，美国大学对学术诚信要求极高，抄袭、作弊等行为后果严重，这也给同学们带来不小的心理负担。了解这些学业上的压力源，才能更好地应对。

　　（二）生活适应压力

　　刚到美国，生活各方面都得重新适应。从饮食、住宿到出行，都和国内不太一样。找房子可能会遇到各种麻烦，饮食上吃不惯当地食物，出行不熟悉公共交通路线，这些日常琐事积累起来，就容易让人产生焦虑情绪。

　　（三）社交孤独感

　　身处异国，身边没有熟悉的家人朋友，语言和文化的差异又可能阻碍和当地同学的交流，很容易感到孤独。在校园里看到别人成群结队，自己却形单影只，这种孤独感会进一步加重心理压力。

　　二、应对压力与焦虑的方法

　　（一）时间管理技巧

　　合理安排时间能大大减轻学业压力。可以用日历APP或者笔记本，把每天的课程、作业截止日期、考试时间都记下来。制定学习计划，把大任务分解成一个个小目标，按重要程度和紧急程度排序，逐个完成。比如，写论文可以先确定主题、收集资料，再分段落撰写，这样一步一步来，就不会觉得无从下手。

　　（二）寻找情感支持

　　别一个人扛着。在学校里，有专门的心理咨询中心，那里的老师都很专业，能帮你疏导情绪。和国内的家人朋友保持联系也很重要，跟他们讲讲你的日常，听听他们的声音，能让你心里踏实不少。另外，还可以结识一些同样留学的小伙伴，大家互相倾诉、互相鼓励，一起度过这段不容易的时光。

　　（三）保持健康生活方式

　　身体是革命的本钱。规律作息，保证每天有足够的睡眠，让大脑和身体都能得到充分休息。坚持运动，像跑步、健身、参加学校的体育社团，运动能分泌多巴胺，让你心情变好，还能增强体质。饮食上也别亏待自己，虽然美国食物不太合口味，但可以自己动手做些家乡菜，营养均衡很关键。

　　（四）培养兴趣爱好

　　在忙碌的学习生活中，找点自己喜欢的事做，能有效缓解压力。比如喜欢画画，就利用课余时间画上几笔；爱音乐的可以参加学校的乐队。这些兴趣爱好能让你暂时忘掉烦恼，沉浸在自己喜欢的事情里，放松身心。

　　三、特殊情况的应对

　　（一）遭遇歧视或偏见

　　在美国，可能会遇到一些不友好的人，遭遇歧视或偏见。遇到这种情况，别自己默默忍受。可以向学校的国际学生办公室反映，他们会提供帮助和支持。同时，要坚定自己的信念，不要因为别人的错误行为而否定自己，相信自己的价值。

　　（二）经历重大挫折

　　要是在学业上挂科了，或者在重要比赛中失利，别一蹶不振。把挫折当成成长的机会，分析原因，总结经验教训。可以找老师、同学请教，制定改进计划，重新出发。记住，挫折只是暂时的，只要不放弃，总会迎来成功。